成年人的睡眠状态真的很容易失控，具体表现为：
该睡时不想睡；
白天忙着工作和照顾孩子，到了晚上终于有点自己的时间，哪舍得睡呀？忍不住开始「报复性熬夜」——
再打一局游戏就睡；
再追一集剧就睡；
再玩会手机就睡。
而想睡时又不能睡。
无论是白天的一杯咖啡，还是明早八点的会议，再或者是一次吵架中的发挥失常……这些都会让你在本该睡觉时，大脑却异常清醒。
大家应该都有过「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」的经历吧？
看看我们后台的留言，都是凌晨1点、2点、3点、4点，不约而同的呐喊，不用过多描述，就能感受到睡眠问题带来的抓狂和绝望。
睡眠不健康的危害实在太多了，皮肤衰老加快、记忆力下降、内分泌失调、免疫力降低、情绪也容易焦躁抑郁……
为了睡个好觉，不少朋友都尝试过各种各样的方法，比如睡前喝酒、吃褪黑素。
可实际上，喝酒并不能提高睡眠质量，因为随着酒精的代谢，我们很容易在夜晚中醒来；而长期服用褪黑素的有效性和安全性也有待验证。
那到底怎么做才能改善睡眠呢？
想要改善睡眠问题
改变睡眠认知和行为是关键
很多时候我们睡不好，可能是因为一直被错误的睡眠观念影响，存在错误的睡眠行为。
比如，为了改善失眠，早早就上床酝酿睡意，但却躺在床上不停想工作的事。这就强化了床和清醒之间的连接，时间一长，每次躺床上就会条件反射地想工作、睡不着。
再或者，周中睡不好，全靠周末疯狂补觉。但这样做会扰乱睡眠的生物钟，会让工作日的早起变得更加困难。
所以想改善睡眠问题，关键是对睡眠认知和行为的调整。
这也是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），能帮我们真正开始解决睡眠问题。
丁香妈妈联合三甲医院神经内科主治医师余周伟和国家二级心理咨询师王晓晴，打造了一套《成人高质量睡眠宝典》。
重建正确的「睡眠认知」能帮大家放下焦虑，而「行为治疗」包括睡眠卫生、刺激控制、放松训练、睡眠限制治疗等内容。
这些专业名词看起来好像很复杂，但课程已经把每一步都能被拆解成「直接照着做的实操方法」，轻松带我们找到久违的好睡眠。
晚上失眠的时候只要打开音频听一听，跟着老师的声音调整呼吸节奏，舒缓了一天的疲惫和焦虑，找到放松的感觉，不知不觉就可以入睡了。下面这节课程音频，你可以点开免费试听一下哦：
现在正好是618活动期，原价99元的课程，现在仅需75元，就可以永久畅享《成人高质量睡眠宝典》。
不用吃药，也无副作用，用科学的方法来帮助大家入睡快、睡得深、不易醒，每晚都睡足时长，早上醒来元气满满神清气爽～
《成人高质量睡眠宝典》
618特惠仅需75元
活动还剩最后2天
长按识别下图二维码，立刻订阅
还能免费试看哦！
👇
拿来就能用的实操方法
轻松获得健康舒服好睡眠
如果你是忙碌的职场人，你会学到如何平衡职场与睡眠之间的矛盾。
如果你长期失眠，你会学会如何在家通过行为训练，以及如何面对无眠的漫漫长夜。
如果你有打鼾，那你要小心是否有夜间呼吸暂停，我会告诉你如何科学评估自己的打鼾。
如果你总是在睡前大脑感到紧张焦虑，课程会教你如何放松。
现在生活和工作的压力都太大了，睡眠问题就像「不定时炸弹」，随时爆发，让人抓狂和绝望。
不过不用怕，入睡难、多梦、易醒等常见睡眠问题都能改善。
熬夜如家常便饭？课程有「熬夜补救法」，帮我们把熬夜危害降到最低，平衡职场和睡眠之间的矛盾。
睡不着，在床上越躺越清醒？课程会教你「舒缓放松身心」的动作，打开之后，什么都不用想，跟着做，舒缓身心压力，轻松入睡。
还有不少朋友睡醒总是觉得精力差，这是因为深睡眠期被唤醒容易烦躁，我们可以尝试设定2个闹钟，每次间隔20分钟。
注意，第一次闹铃音量要小而短，第二次的音量可以稍大稍长，这样能让自己在浅睡眠期醒来，没有「起床气」。
课程中像这样的小技巧还有很多，简单照做，就能轻松提升睡眠质量。
人的一生，有三分之一的时间都在睡眠中度过，而睡眠质量又影响着其它三分之二的生活。
睡个好觉，让白天的疲惫和不如意都烟消云散，一觉醒来，满血复活。
《成人高质量睡眠宝典》
618特惠仅需75元
活动还剩最后2天
长按识别下图二维码，立刻订阅
还能免费试看哦！
👇
不用吃药、无副作用
轻松照做，没有睡眠困扰
很多时候我们睡不好，可能是因为一直被错误的睡眠观念影响，存在错误的睡眠行为。
就像很多人都会把8小时当作一个标准睡眠时长，睡不够就焦虑，事实上每个人的睡眠时间都是不同的，不用刻意追求8小时。
还有很多朋友周中熬夜，周末疯狂补觉……其实，这些行为也都是错的，只会导致生物钟越来越乱，让平时每晚入睡越来越难。
课程就像一个急救包，把专业科学的睡眠知识和行为，都变成了「可直接拿来用的实操方法」，常见的睡眠问题都有解决方法，不用吃药，也无副作用。
就像很多朋友都说自己失眠，一说起失眠就想起安眠药，实际上不是所有的「睡不好」都是失眠。
比如由睡眠环境问题造成的睡不好就不是失眠，要重点调整环境因素。失眠又分慢性和急性，症状不同，原因不同，方案也有差别。
课程中先安排了一套「睡眠质量评估问卷」，帮我们了解自己的睡眠和影响因素，定位出睡眠问题。
接下来，问卷结果会直接给出调整建议，你只要找到对应课程学习就好。
总之，在任何一个睡不着、焦虑的夜晚，课程都能帮你甩掉焦虑的情绪，睡个好觉。
《成人高质量睡眠宝典》
618特惠仅需75元
活动还剩最后2天
长按识别下图二维码，立刻订阅
还能免费试看哦！
👇
神经内科专家+心理咨询师
一起帮你舒睡一整夜
课程的主讲老师余周伟是神经内科专家，王晓晴国家二级心理咨询师。两位专家强强联手，帮你重新找回属于自己的睡眠。
并且，我们还邀请了首都医科大学宣武医院詹淑琴等专家组成超强审核团，一一审核课程的内容，科学、有效、安全看得见。
《成人高质量睡眠宝典》
618特惠仅需75元
活动还剩最后2天
长按识别下图二维码，立刻订阅
还能免费试看哦！
👇
订阅须知
➊课程购买后永久有效，可以反复回听。
➋下载最新版丁香妈妈App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处
